Symptômes

Les symptômes de l’hypoglycémie réactionnelle apparaissent le plus souvent de 3 à 4 heures après un repas.

- Une baisse d’énergie soudaine.

- De la nervosité, de l’irritabilité et des tremblements.

- Une pâleur du visage.

- Des sueurs.

- Un mal de tête.

- Des palpitations.

- Une faim impérieuse.

- Un état de faiblesse.

- Des étourdissements, de la somnolence.

- Une incapacité à se concentrer et un discours incohérent.

Lorsque la crise survient la nuit, elle peut provoquer :

- Des insomnies.

- Des sueurs nocturnes.

- Des cauchemars.

- De la fatigue, de l’irritabilité et de la confusion au réveil.

Facteurs de risque

- L’alcool. L’alcool inhibe les mécanismes qui permettent de libérer du glucose à partir du foie. Il peut causer de l’hypoglycémie dans le cas de sujets à jeun souffrant de sous-alimentation.

- Une activité physique prolongée et trop intense.

Pourquoi prévenir?

L’hypoglycémie réactionnelle et la « pseudo-hypoglycémie » peuvent être liées à plusieurs facteurs qu’il est parfois difficile de déterminer. Néanmoins, les symptômes de bien des gens peuvent être prévenus grâce à l’adoption d’un mode de vie équilibré qui repose sur une alimentation variée et saine, une bonne gestion du stress et la pratique régulière d’exercice physique. Ces mesures ont, naturellement, le grand avantage d’améliorer la santé de manière globale.

Mesures préventives de base

- Une alimentation saine : L’alimentation est l’élément le plus important pour prévenir les crises d’hypoglycémie.

- De l’activité physique : Faites de l’exercice régulièrement, mais de façon modérée, en évitant les exercices violents et intenses. L’exercice améliore le fonctionnement des hormones qui contrôlent la glycémie.

Une bonne gestion du stress

Apprenez à gérer votre stress, c’est-à-dire à en trouver l’origine et à trouver des solutions pour vous sentir plus en contrôle (réorganiser vos horaires, prévoir les repas de la semaine, etc...). Pratiquer régulièrement certaines formes de détente, comme des exercices de relaxation (respiration profonde, détente musculaire progressive, etc...), aide aussi à évacuer le stress.

On remarque parfois que les crises d’hypoglycémie ont tendance à se faire plus rares ou à disparaître carrément durant les vacances.

En cas de symptômes d’hypoglycémie, il peut être utile de consulter un médecin afin d’obtenir un bilan de santé.

Les hypoglycémies causées par d’autres maladies sont généralement réglées en soignant les causes : par l’ablation de la tumeur en cas d’insulinome (tumeur du pancréas), par un changement de médication, etc.

La majorité des hypoglycémies se soignent par une réorganisation de la diète. La consultation d’un nutritionniste peut être utile.

Alimentation : la base du traitement

L’objectif est de stabiliser la glycémie. Ainsi, on prévient les baisses soudaines d’énergie. Voici quelques recommandations :

- Prendre 3 repas par jour à des heures régulières.

- Prendre une collation entre les repas.

- Limiter la consommation d’aliments riches en sucres concentrés ou « rapides » : gâteaux et biscuits du commerce, crème glacée, confitures, fruits séchés (seuls), etc.

- Manger suffisamment de fibres alimentaires (de 25 g à 38 g par jour).

- Éviter de boire de l’alcool à jeun. Un verre d’alcool en mangeant est habituellement bien toléré.

- Limiter le café et les autres boissons qui contiennent de la caféine, car ils abaissent la glycémie.

Que faire en cas de crise d’hypoglycémie

- En cas de pseudo-hypoglycémie : s’asseoir, puis manger une source de sucre, par exemple un fruit, un morceau de pain ou un muffin maison.

- En cas d’hypoglycémie véritable, qui répond aux 3 critères énoncés au début de la fiche : s’asseoir, puis manger une source de sucre concentré, par exemple un jus de fruits ou un bonbon.

- Dans tous les cas, il est bon de prendre une collation protéinée une vingtaine de minutes plus tard, comme un morceau de fromage ou quelques noix.

(passeportsante)