Le torticolis est une contracture douloureuse des muscles du cou. Les douleurs sont parfois telles qu'il est impossible de garder la tête droite. Le plus souvent, le torticolis est bénin et les douleurs disparaissent en quelques jours. Il n'est pas forcément nécessaire de consulter un médecin.

1 . Prévenez les torticolis

Contracture bénigne mais douloureuse et handicapante, si vous êtes régulièrement sujet aux torticolis, plusieurs choses sont à tester en prévention.

Musclez vos cervicales

Pour prévenir les torticolis, il est bon d’entretenir votre musculature cervicale avec des exercices simples à répéter 2 à 3 fois par semaine :

- Posez votre main sur le front et poussez avec votre tête contre la résistance de votre main.

- Maintenez cette position 10 secondes puis relâchez.

- Effectuez l'exercice 10 fois de suite.

- Posez votre main sur la tempe droite et poussez avec votre tête contre la résistance de votre main.

- Maintenez la position 10 secondes puis relâchez.

- Effectuez l'exercice 10 fois de suite.

- Effectuez les mêmes gestes en posant votre main sur la tempe gauche.

Adoptez de bonnes postures

- Adoptez des attitudes de la tête et du cou appropriées dans les tâches quotidiennes :

- Adaptez votre poste de travail à l'écran.

- La hauteur de l'écran de l'ordinateur doit être au niveau des yeux.

- Vous devez être confortablement assis, la nuque droite.

- Dormez à plat dos sans oreiller ou sur le coté afin d'éviter les contraintes en flexion du cou.

- En voiture, réglez vos appuis-tête à la bonne hauteur.

2 . Soignez un torticolis une fois installé

Dans la majorité des cas, le torticolis cédera tout seul en moins de 48 heures. Pour vous soulager en attendant, adoptez la bonne attitude.

Immobilisez votre cou

- Pour diminuer les douleurs et la contracture, mettez au repos les muscles du cou :

- Dans l'idéal, couchez-vous.

- Ou alors évitez toute manipulation intempestive du cou. Pour cela, vous pouvez bloquer votre cou en portant par exemple un collier cervical (minerve).

-Ne cherchez pas à faire des exercices d'assouplissement.

Privilégiez la chaleur

- La chaleur, grâce à ses vertus relaxantes, diminue la contracture.

- Appliquez du chaud sur votre cou : un gel chauffant, des compresses chauffantes, des patchs chauffants ou une bouillotte.

- Utilisez un sèche-cheveux pour souffler de l'air chaud sur votre cou.

- Prenez une douche chaude.

Calmez la douleur avec des médicaments

Si la douleur persiste, calmez-la avec des antalgiques en vente libre (paracétamol, ibuprofène).

3 . Consultez un médecin si nécessaire

Contactez le service médical d'urgence dans les cas suivants :

- Vous avez de la fièvre.

- Vous avez des maux de tête.

- Vous avec des vertiges.

- Vous avez des vomissements.

- La lumière vous gêne.

- Vous avez des troubles de la vue.

- Vous avez une faiblesse musculaire dans un membre.

- Vous avez des troubles de la parole.

- La douleur est apparue à la suite d'un traumatisme important (coup du lapin par exemple).

Consultez un médecin dans la journée si :

- La douleur est survenue après un traumatisme bénin.

- Le torticolis survient chez un enfant.

Consultez un médecin dans les jours qui viennent si :

- Les douleurs vous empêchent de dormir.

- Les douleurs ne diminuent pas ou s'aggravent après 48 à 72 heures d'automédication.

- Le torticolis dure depuis plus de 8 jours.

- La douleur descend dans un bras.

- Vous faites des torticolis fréquemment et vous n'avez jamais consulté.

Materiel nécessaire pour soigner un torticolis

- Antalgiques (paracétamol),

- Bouillotte,

- Minerve.

(douleurs-musculaires)